はじめに

この記事を書いている私は現在60歳。運動は得意ではなく運動の習慣はありません。

ジムにもヨガにも通ったことがあります。通販で運動器具も次から次へと大量に買い揃えてきました^^;

玄関を出たらすぐに車があるため、近くのコンビニでさえ車に乗って出かけるというほとんど歩かない日々。

 外出もほとんどせず、部屋からも出ないで座って生活していると、階段の上り下りさえ危なっかしいくらい足の衰えが自分でもわかるくらいになったのです。

きっかけ

きっかけは、ミニマリストさんのyoutubeでした。

ミニマリストは限られた靴しかもたないという話題の中で。経営者でもあるミニマリストたちが愛用しているという、仕事でも履ける靴が紹介されていたのです。

防水性もあり仕事でも問題ない、歩きやすいという万能の靴。この靴の情報に私が食いつきました！

なんでも試したくなるお年頃^^;　早速お店を探したらよく知る駅の近くにありました。これもご縁とばかり、早速お店に行って買ってきたのです。

「防水機能のついた紐でしばるタイプのください！」

もちろん買えばすぐに履いて、履き心地を試したくなり、さっそくお出かけへ。

靴さえ履けば、すぐに出かけることができます。歩いていけば、交通費もガソリン代も駐車場代もかかりません。ってことは、お金がかからない。

こんな手軽で気楽で支出ゼロの運動はない。

最近は歩きはじめてみたら筋肉痛で明日はどうなることやら。と心配でしたが。それどころか調子がよく、目覚めも良い。

さて、今日はどこまであるこうか？片道３〜４キロは徒歩圏内になってきました。

歩き始めたら、あちこちから歩くことや散歩の効用の情報が目に入ってきます。こうなると善循環！

そんなこんなで、60歳の運動音痴、健康器具は何を買ってもつづけられない私が、歩くことの実体験で学んだことを解説します。

歩くだけでは負担も感じず、足をいためることもなく継続してあるき続けいるので、本記事の継続性の信頼担保にも繋がっているのではないかなと思っています

１．歩くのにこれだけあればいいモノ

くつ！だけ

しかも専用のウオーキングシューズである必要はありません。先に述べたとおり、ミニマリストの方がおすすめするような、仕事でも兼用できる歩きやすい履きものがあれば仕事でだって歩いていけます。

わたしはいつも仕事のついでに歩く。もう歩くついでに仕事…

わたしが買った靴は、allbirdsの雨でも大丈夫なスニーカータイプです。ほかにも歩きやすい靴はいくつかあります。

この方の12時間立ちっぱなしでも疲れない靴は、本当に12時間立ちっぱなしでも疲れないのか？のDANSCOを履いた体験ブログが最高の面白くて、参考になります。

そして、私からもDANSCOおすすめです。残念ながら私の足のサイズには会うのがないので断念しましたが、DANSCOのスリッパは6年くらい愛用しています。

２．歩くのにあったらいいモノ

リュック

これは、手を自由にさせたい歩くためです。もしも転んだら危ないので安全のため。そして、バランスを良くするためです。左右のどちらかにかばんを持って歩くと、バランスが悪くなって歩きにくいのと、アンバランスのまま長時間歩くと片側に負荷がかかって、いずれ影響がでてくる可能性もあるからです。

手ぶらで、大手を振って歩くのは爽快です！

イヤフォン

歩くのも楽しみながら、また有意義な時間をすごしたいですよね。大好きな音楽を聴きながら、または本を音声で聴きながら歩くのがおすすめです。

飽きないし、楽しい。私は、長編小説をKindleから読み上げ機能で４日かけて読了。自宅ではなかなか読みすすめなかったから、歩きながらの読書ははかどりますよ。

気温調節できる上着

マフラーやカーディガンなど、荷物にならずに羽織れるものがあると便利です。

３．目的地

目的地はあったほうがいいです。ぶらぶらと歩くより。目的地を目指して行けばいいし、行き先で体を休める時間があると帰りが苦になりません。

仕事先が３〜４キロ先なら、ラッキー！と思って、少し早めに出かけて歩きます。少し早めといっても、１５〜３０分くらい前に出かければいいのですから、大した時間ではありません。

もしもう歩きたくない！と思ったら、帰りは電車でもバスでも帰ってくればいいのですから。とはいっても、今まで片道だけで断念したことはありませんが、それくらい気楽で気軽に歩けばいいと思っています。

４．歩く効用

一日何キロも、私には無理。とても歩けないわ。

と思っているのは、つい先日までの私と一緒ですね。

歩く効用を、素人の私が言うまでもありません。色んな人がすすめていますし、あるき始めたらその気持ちよさと疲れのなさに驚くのではないでしょうか。

１日１万歩を１年以上継続している勝間和代さん

勝間和代さんのこの動画は、私が歩くことへ勇気づけられ、歩くことの意義や希望がもてて嬉しくなりましたので紹介させてください。

何が良かったかというと。足腰が丈夫になって、動きが鋭敏になったことと、ウエストは確実に細くなりました。（中略）なぜウエストが細くなったかというと内臓脂肪が減ったんですよ。内臓脂肪は万病の元。内臓脂肪はできるだけなくしたほうがいい。

1万歩を1年間続けるのはさすがで、説得力が抜群です。超効率的な勝間和代だけあって、理路整然と実体験を説明してくださっています。

継続的に歩いているので、このまましっかりと記録をしておけば、総距離で箱根超え、日本一周もできるのではと楽しみになってきました。

『精神科医が教えるストレスフリー超大全』著者 精神科医 樺沢紫苑さん

最高のモーニングルーティンとして「朝散歩」をする。として科学的根拠をあげながら説明されています。

朝起きてから１時間以内に１５〜３０分の散歩をするだけです。それだけでセロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交換神経」から「交感神経」への自律神経が整えられるのです。ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣は有りません。

朝散歩は、メンタルにおける最強の健康法　と精神面からも朝の散歩を勧められています。

歩行瞑想で最強の集中を作って年収8.1倍にあげメンタリストDaigoさん

Daigoさんは瞑想を以前からすすめていらっしゃいましたが、歩行瞑想をはじめて、年収が８．１倍になったというのだからすごい効果がよくわかります。動画の中でご自身で考えた方法で一石なん鳥もの効果だって。

５．最後に

千里の道も一歩から

私の場合はまだ毎日しっかりとした記録を撮っていないので、実際の総距離を出せていませんが、継続して積みしていくのもどこまで歩けるか。楽しみの一つになりそうです。

なんとなく、これからちょっとでも歩くいてみようかな　

という仲間が、ひとりでも増えると嬉しいです。

そのときには、なんらかのハイテク機器を活用したりと、歩く楽しみを加えてもらえたらいいなと思います。

そして、その報告もお待ちしています！

日本語が通じる

コンビニがある、

スタバもある

人が優しい

注意点

コンビニで袋がない

食事場所には、無料のお水がない

公共の場所で、飲食はダメ。駅の椅子に座ってペットボトルを飲んでいる人が注意されていました。

車両のついた旅行かばんは、エレベータを使用する。日本のようにエスカレータに乗ろうと歩いていると、エレベータを使うように誘導してもらいました。

これはたまたまかも１０月末

傘はいらなかった

日よけの帽子もサングラスもいりませんでした。

長袖は必要

冷房が効いている

50歳を超えた頃から、身体のあちらこちらに不調が出てくる。

朝起きて、歩いてみたら足が痛い…

関節がきしむ…

なんてことが每日のように起こる。

私だけかと思っていたら

ダウンダウンの浜ちゃんが

「50を越したら、每日どっかが痛い。

痛いと思いながらそのまま歩いたら、そのうち治ってくる。

その繰り返しや」

自分だけではないんだとホッとしたものだ。

もっとも辛いのは肩。

40肩・50肩とよく聞くが、

いったん肩が痛くなると1年半くらいは治らない。

最初の数カ月は

ちょっと刺激してしまうとしばらく激痛で悶絶・・・

激痛時期を超えると、

「これ以上は無理」と限界がわかるくらいにまで治まってくる。

それでも、まともに手が上がるようになるまでには

１年近くかかる。

一度肩を痛めると、完治まで時間がかかるのだ。

日頃から身体を動かしていなかったからと気がつくが

後の祭り。

ちなみに私は片方ずつやって

トータル３年ほどかかってしまった経験がある

二度となりたくない

運動不足を解消するには

每日運動するしかない…

ジムに通う？

すでに何度も挑戦してみた。

しかし、なかなか続かない。

暑い。寒い。着替えが面倒…

言い訳が早い

とにかく外に出るのも億劫がのだ。

家できるスクワットは？

いつでもできることは、いつになってもやらない。

呆れるくらいにグータラなのだ。

外に出なくて、每日、時間を決めてできることは？

そんなグータラ私がみつけた方法は

テレビ体操

NHKのEテレで朝6時25分から始まるヤツ！

爽やかな先生が

清々しい声で

簡単な体操へ

誘なってくださる。

誰も見ていない。

下着だけでもいいじゃない。

每日続けるコツ！

私のやっている方法は

１．アラームを１分前（毎朝6時24分）に設定

２．テレビの自動電源on設定（＊時間にテレビのスイッチが入る）

これだけ。

毎朝６時２５分にテレビの前に立てばいい。

格好を気にしくていい。

天気を気にしなくていい。

ただこちらの都合には関係なく、

毎朝『テレビ体操』は始まるのだ。

これならできるラジオ体操

あら還世代でラジオ体操ができない人はまずいない。

小学生から高校生まで全国共通でやっていたからね。

学生の頃には

あんな簡単で単純な運動だったのに

これが馬鹿に出来ないほど、カラダはなまっている。

腕を真っ直ぐ上げることも

身体を前に倒すことさえも

昔のようにすんなりできない現実。

いかに自分の身体を甘やかしていたか

いかに自分がまだ若いと勘違いしていたか

を実感するには十分だ。

結果は早い！

３日も経てば

昨日より動きが良くなったことを実感できる。

こんなに早くわかるなら、やらない手はない。

８ヶ月つづけてみた！

私はテレビ体操を続けて、いま８ヶ月を過ぎたところ。

その結果

肩周り（肩甲骨）の可動域が広がった。

腕はまっすぐ上がり

前屈もスムーズにできる

身体が動きやすくなり、身のこなしが軽くなる

つまづかなくなった。

キモチも身体も軽快！なのだ。

「あら、私も運動していないわ」

という方がいらっしゃったら

すぐに毎朝午前6時24分にアラームをセット！

明日6時25分にテレビの前でご一緒に。

１０分侮るなかれ。

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1. WordPressでブログを書きたい
2. プラグイン
3. 困ったときはダッシュボードに戻る
4. ブログ記事で必要なこと
   • 必須
   • +アルファ（あったらいいな）
5. よくある注意点
   • 文章は短く
   • ワードで作った文章をコピー・アンド・ペーストで持ってくるときは
6. ブログを続けるコツは

WordPressでブログを書きたい

ものくろさんにWordPressをいちから教わっています。

基本的な知識すら持ち合わせていていなかったのに

優しく丁寧に教えていただき

この通りWordPressでブログを書いているのです。

わかりやすく人に教えるということは

大変な作業で

しかも相当な知識がなければ

予期せぬ出来事にも対応できないところ。

今朝までできなかったことが

数時間後にはできるようなった。

感動と感謝です。

プラグイン

WordPress内で使用できるアプリのこと。

わかりにくい単語も、ひとつひとつわかりやすく教えてもらっています。

おすすめのもの必要なものが入りました。

困ったときはダッシュボードに戻る

WordPressの管理画面は、たくさん押すところがあってドキドキします。

「あれ？どこをクリックすればいいの？」

と迷子になって途方に暮れそうになります。

迷ったら、「ダッシュボードに戻る！」を合言葉にと

ひとりのときでも迷わなくてすみます。

ブログ記事で必要なこと

必須

①記事のタイトル

②文章

+アルファ（あったらいいな）

③写真

④リンク

よくある注意点

文章は短く

長い文章にしてしまうと、携帯では読みにくい画面になってしまいます。

せっかくタメになる記事を書いても

読んでもらえなければ仕方がありません。

またPCで入力した改行は、携帯では文章の途中で妙なところで改行されることがあります。

読み手のことを考えて、できるだけ文章は短くすることを心がけてみましょう。

短いほうが読みやすい文章になります。

ワードで作った文章をコピー・アンド・ペーストで持ってくるときは

ビジュアルではなく、必ずテキス画面に切り替えてから挿入しましょう。

行間がつまって、これまた読みにくい画面になってしまいます。

読みやすい文章は、行間に余裕があります。

ブログを続けるコツは

量より質より更新頻度

一喜一憂することなく

とにかく毎日アッブすること。

まずは２００記事を目指し

三年経ったらね何かしら語ろうと思います。

そのためにも、今日のはじめの一歩を

忘れないように記録しておきます。

ありがとう、ものくろさん